Da li ste znali da možete izgubiti na težini dok spavate? Iako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, istina je da su vaše noćne navike ključni faktor u vašoj sposobnosti da izgubite višak kilograma. Ovaj članak će vam pružiti savjete o tome kako možete iskoristiti svoje vrijeme spavanja za gubitak kilograma.
Mnogi ljudi se suočavaju s problemom viška kilograma, a to može biti uzrokovano raznim faktorima kao što su loše prehrambene navike, nedostatak fizičke aktivnosti i genetika. Međutim, postoji još jedan faktor koji se često zanemaruje, a to je san.
Značaj sna za gubitak kilograma
San je važan za tijelo na mnogo načina, a jedan od tih načina je regulacija težine. Studije su pokazale da nedostatak sna može dovesti do povećanja tjelesne mase i povećanog rizika od pretilosti.
Kada spavamo, naše tijelo se odmara i obnavlja, a to uključuje i procese sagorijevanja kalorija. Kada ne spavamo dovoljno, naše tijelo luči hormone koji povećavaju apetit i smanjuju osjećaj sitosti, što nas dovodi do prejedanja i nakupljanja kilograma.
Kako poboljšati san za gubitak kilograma
Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati svoj san i istopiti višak kilograma u procesu.
1. Izbjegavajte tešku večeru
Prejedanje prije spavanja može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna i povećati rizik od nakupljanja kilograma. Umjesto toga, pokušajte jesti laganu večeru koja se sastoji od povrća i proteina.
2. Izbjegavajte kofein i alkohol
Kofein i alkohol mogu negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna i dovesti do poremećaja sna. Umjesto toga, pokušajte piti zeleni čaj ili topli mlijeku kako biste se opustili prije spavanja.
3. Spavajte u hladnoj sobi
Toplina može dovesti do nemirnog sna i smanjenja broja sagorenih kalorija tijekom noći. Pokušajte spavati u sobi koja je hladna i dobro prozračena kako biste poboljšali kvalitetu svog sna.
4. Vježbajte redovito
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu vašeg sna i pomoći u gubitku kilograma. Međutim, vježbanje neposredno prije spavanja može imati suprotan učinak, pa se preporučuje da se vježba ujutro ili u podne.
5. Opustite se prije spavanja
Stres može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna i dovesti do povećanja tjelesne mase. Pokušajte se opustiti prije spavanja, primjerice, meditirajte ili čitajte knjigu kako biste smanjili razinu stresa.
6. Spavajte dovoljno
Preporučuje se spavanje između 7-9 sati dnevno kako bi se osigurala dobra kvaliteta sna i regulacija tjelesne mase.
Dodatni savjeti za gubitak kilograma tijekom spavanja
Pored poboljšanja navika spavanja, postoji još nekoliko načina na koje možete izgubiti kilograme tijekom spavanja.
1. Jedite hranu bogatu proteinima
Hrana bogata proteinima pomaže u sagorijevanju kalorija tijekom noći, pa se preporučuje konzumiranje hrane poput puretine, ribe, jaja i orašastih plodova.
2. Pijte čaj od đumbira
Čaj od đumbira potiče metabolizam i pomaže u sagorijevanju kalorija tijekom noći. Pokušajte popiti šalicu čaja od đumbira prije spavanja kako biste poboljšali proces gubitka kilograma.
3. Koristite aromaterapiju
Aromaterapija može pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšanju kvalitete sna. Pokušajte koristiti eterična ulja poput lavande ili bergamota kako biste se opustili prije spavanja.
Spavanje može biti ključni faktor u gubitku viška kilograma. Poboljšanje navika spavanja može poboljšati regulaciju tjelesne mase i smanjiti rizik od pretilosti. Izbjegavajte tešku večeru, kofein i alkohol, spavajte u hladnoj sobi, redovito vježbajte, opustite se prije spavanja i spavajte dovoljno. Osim toga, jedite hranu bogatu proteinima, pijte čaj od đumbira i koristite aromaterapiju kako biste maksimizirali gubitak kilograma tijekom spavanja.